Latihan
Snatch Grip Deadlift
Shahril Rahman
Apabila kita berbincang mengenai deadlift, mesti ramai yang terbayang Romanian Deadlift (RDL). Sebab selalunya orang akan meluruskan lutut dan target banyak hamstring. Tapi sebenarnya deadlift ni banyak variasi. RDL, Floor deadlift, Rack pull deadli
K.I.S.S
Shahril Rahman
Sekitar tahun 2000, kalau nak tau pasal bodybuilding, training, atau diet, samada kena beli buku, majalah (FLEX, Muscle and Fitness, Muscle Media 2000) atau pun timba ilmu dari otai otai yang lama training atau compete. Jadi information tak banyak,
Hang Power Snatch
Shahril Rahman
Coach jarang nampak atau tak pernah nampak langsung orang buat any weight lifting training dalam gym. Semuanya pakai bodybuilding punya style. Kalau ada pun mungkin di bukit jalil, kat gym khas untuk weight lifting. Yang peliknya bebudak weight lift
Gironda Press
Shahril Rahman
Coach jarang beri perhatian sangat bila buat exercise untuk chest ni. Sebab bagi Coach chest adalah muscle yang sangat lah tak complex berbanding dengan back, shoulder atau pun legs. Buat incline chest, flat bench press dah cover area untuk pembesar
Exercise Yang Baik Untuk Strength
Shahril Rahman
Artikel ni Coach tujukan khas untuk beginner beginner di luar sana. Tapi yang advance pun kadang kadang boleh benefit juga daripada benda basic ni, sebab biasa la..kita mudah lupa. Apabila kita masuk ke gym yang bagus, korang akan di hidangkan denga
Benda Pelik Tapi Benar Dalam Training
Shahril Rahman
Ini ada soalan rhetoric. Kalau korang berjemur di tempat panas selama 30 minit, lepas 30 minit, korang pun masuk balik rumah. Malam tu kulit korang ada sedikit terbakar. Kalau kulit cerah tu, ia akan warna pink. Esoknya korang berjemur lagi selama 3
Cara Untuk Bertambah Kuat
Shahril Rahman
Apabila kita telah beberapa tahun bermain besi, sampai satu tahap strength kita akan meningkat amat lah perlahan. Kalau masa beginner dulu, strength korang (kalau training dengan cara betul) akan mencanak canak naik. Tapi lepas tu start mendatar. Ka
Back to Basic
Shahril Rahman
Bila kita tengok di Facebook dan di forum forum bina badan dan juga kesihatan, macam macam persoalan yang kita boleh lihat dan baca. Macam mana nak besarkan chest, macam mana nak kurangkan lemak, macam mana nak cantikkan punggung. Dan permasalahanny
Adakah Anda Gila?
Shahril Rahman
Korang tahu tak maksud gila? Gila di definasikan oleh Albert Einstein, sebagai seseorang yang membuat perkara yang sama berulang ulang kali dengan mengharapkan result yang berbeza. Hmmm..kalau ikutkan definisi ni, kebanyakkan kita di dunia besi ni a
3 Principal Untuk Bulking
Shahril Rahman
Ada 3 principal yang korang boleh guna pakai untuk membuatkan korang membesar. 1) Korang mesti training untuk jadi kuat Jadi apa saja program basic yang bagus boleh korang pakai. Coach paling suka Jim Wendler program 531, sebab it works! Coach perna
Training Untuk Performance
Shahril Rahman
Pernah tak korang admire badan seseorang athlete tu, macam sprinter atau weightlifter? Dan kemudian korang bersemangat ke gym dan kemudian training macam bodybuilder? Sebenarnya ada perbezaan antara (macam ayat kat atas tu) training to look good dan
Squats like a man. Full squats!
Shahril Rahman
Kebanyakkan orang paling benci leg day. Coach pun dulu paling benci leg day. Hari yang paling memenatkan, hari dimana akan pening dan muntah. Dan hari seterus nya yang jalan macam Coach ada 2 bola boling kat celah kangkang Coach ( jalan kengkang). T
Sebab-Sebab Anda Perlu Buat Olympic Lift
Shahril Rahman
Alhamdullillah, selepas Coach keluarkan artikel pasal Explosive Training ramai yang mula buat Olympic Lift seperti Snatch dan Cleans di Gym KBS Putrajaya. Ramai yang tanya Coach macam mana nak buat. Dan Coach harap ramai lagi yang buat Cleans dan Sn
Kalaulah Aku Tahu Dulu Apa Yang Aku Tahu Sekarang : Part 2
Shahril Rahman
Dalam part 1, Coach cerita kan dulu Coach akan buat 7-8 exercise jadi satu sesi bersamaan dengan 2 jam. Tapi once Coach ber'pengalaman' sikit dan banyak membaca, Coach mula buat exercise yang bukan over lap. Misalannya kalau Coach buat barbell bench
Kalaulah Aku Tahu Dulu Apa Yang Aku Tahu Sekarang : Part 1
Shahril Rahman
Pernah tengok tak cerita Quantum Leap? Sesiapa yang membesar pada 90an akan tahu cerita ni. Kalau lah Coach boleh quatum leap ke diri Coach 12 tahun yang dulu, tak tahu lah macam mana awesome nya Coach sekarang ni. Tapi biasa la, hind sight is alway
Buasir dan Weight Training
Shahril Rahman
Bila ada seorang tanya pasal buasir dan training, Coach ingatkan isu ni tak lah besar sangat. Tapi bila makin ramai yang bertanyakan pasal buasir ni, Coach sedar isu ini takkan pergi dengan sendirinya kalau Coach tak address betul betul mitos ini. A
Apa Nak Buat Bila Dah Plateau
Shahril Rahman
Semua orang nak progress. Mana ada orang training, nak badan atau pun kekuatan yang sama macam sebelum training kan? Dah jadi satu motivasi bila badan start menjadi dan berat yang korang angkat meningkat. Tapi Coach pasti, kebanyakkan lifter yang se
4 Energy Pathway : Timed Circuit
Shahril Rahman
Sebelum ni Coach ada letakkan artikel pasal 4 Energy Pathway. Itu lebih kepada beginner sebab tak ada progression. Tapi untuk lebih cabaran, buat circuit ni dengan timing. Kenapa perlu buat ikut timing? Kalau korang nak kan program untuk fat loss ya
4 Energy Pathway Circuit
Shahril Rahman
Coach pernah ditanya, kenapa Coach train client perempuan dengan explosive training weighted carries dan olympic lift? Apa perlunya training macam tu? Itu yang susahnya bila training di gym di kaitkan dengan training satu cara saja, iaitu cara bodyb
Minimalist Training
Shahril Rahman
Pernah tak kadang kadang tu macam tak pernah cukup masa untuk training? Kerja, Study, Family semuanya kadang kadang serentak nak kan kita punya attention. Gym dekat jer tu, tapi kalau start training, rushing pulak, nak buat 5-6 exercise. Yang pergi