Latihan
Latihan Terbaik bagi Beginner untuk Bina Otot Lebih Cepat
musclejets
Anda baru bermula main gym? Ini antara perkara terpenting anda perlu tetapkan iaitu - program latihan. Ya, anda perlu pilih latihan yang bersesuaian dengan diri anda. Salah satu faktor yang perlu diambil kira ialah berapa hari anda akan ke gym dalam
Bagaimana Otot Membesar dan Cara Nak Besarkan Otot
musclejets
Pernah tak korang tertanya bagaimana otot membesar? Bila korang tahu proses dan faktor yang buatkan otot kita membesar, lebih mudah lah untuk tackle masalah. Terutamanya bagi beginners yang dah 3-6 bulan workout tapi masih belum nampak perubahan yan
Tips Naikkan Berat Badan & Saiz Otot | Azam Tahun Baru 2022
Sempena Tahun 2022 ini. mesti ramai yang berazam untuk dapatkan berat dan saiz otot yang ideal. Jangan risau, untuk membantu anda capai target badan idaman anda, kami sediakan video lengkap dari segi workout, pemakanan dan juga suplemen secara PERCU
Total Body Training Vs Body Split Training.
Shahril Rahman
Sekarang ni Coach dah melepasi fasa yang paling susah untuk Coach mula. Iaitu fasa melangkah ke gym semula. Kalau tidak selama ni ada saja alasan yang Coach cipta untuk tak pergi gym. Coach tau, kebanyakkan orang yang dah lama tak pergi exercise, la
Muzik Semasa Workout
Shahril Rahman
Apabila kita sampai kat gym, ada beberapa faktor yang meningkatkan rasa motivasi bila training, antara nya bila ada geng geng gym yang lain, ada awek awek sedang training, minum pre workout dan macam macam lagi. Tapi bayangkan kalau tiba tiba gym pa
Mitos Yang Coach Sendiri Percaya Dulu
Shahril Rahman
Dengan perkembangan teknologi terkini, banyak info info yang dulunya kita anggap benar, sekarang apabila telah dibuat eksperimen yang baru dan terkini, ianya terbukti salah atau pun tidak tepat. Coach pun dulu banyak membaca journal exercise dan sek
Mengenai pemakaian Lifting Strap Dan Lifting Belt
Shahril Rahman
Perlu atau tidak? Bila korang ke gym, tak kiralah gym kat mana pun, korang akan jumpa bro bro yang memakai belt walaupun sebelum dia masuk ke gym. Jadi disebabkan ada bro bro 'otai' ni, korang start percaya yang belt tu adalah sebahagian daripada 'u
Kualiti Vs Kuantiti
Shahril Rahman
Apabila kita muda, tak kiralah berapa banyak pun kita makan, berapa lama kita training, berapa banyak ubat kita ambik, badan kita akan secara automatiknya boleh recover tanpa masalah. Tapi bila kita mula melepasi umur 30, semua tu dah jadi kelam kab
Kesilapan Yang Masih Dibuat Oleh Perempuan Di Gym
Shahril Rahman
Apabila kita lihat di sekitar gym, paling ketara adalah gym komersial, tak ramai perempuan yang ada di kawasan freeweight. Kalau ada pun, samada dengan trainer, temankan boyfriend/suami, atau pun dengan muka jobo tak pandang orang. Tapi kalau di tre
Dips Dips dan Dips Lagi
Shahril Rahman
Coach benci buat dips. Benci dan benci. Rasa tricep tu sakit gila macam nak pecah. Tak termasuk lagi bila keesokkan nya, sakit dia macam ko menyampah dengan hidup ko. Tapi Coach masih lagi gagahkan juga buat. Walaupun sakit, walaupun susah, akan ku
Adakah Anda Hardcore?
Shahril Rahman
Adakala kita akan nampak bodybuilder atau pun lifter yang angkat weight, lepas last rep, BOOM!! Hempas dumbell atau barbell tu. Atau pun sebelum angkat atau pun bila struggling untuk lift the weight akan menjerit jerit. Atau pun pakai baju macam Kai
10-15 Minit Warm Up
Shahril Rahman
Apabila korang masuk gym, apa yang terlintas dalam otak korang bila korang nak start training? Ada yang buat stretching, ada yang letup letupkan tulang, ada yang terus buat warm up set. Sebab mungkin bukan culture dalam gym kita untuk habiskan 10-15
Workout Design 101
Shahril Rahman
Dunia besi ni kadang kadang mengelirukan, terutama bagi yang baru berjinak jinak nak main besi. Apa nak buat, training apa dulu, nak warm up ke. Tu pasal kebanyakkan newbie kat gym kita tengok macam hilang punca, macam anak ayam hilang ibunya. Janga
Program Design (Untuk Orang Biasa)
Shahril Rahman
Membuat sendiri program workout, kadang kadang rasa complicated, macam buat mata pelajaran fizik atau add math kat sekolah, memang memeningkan. Yang menyedihkan, kebanyakan newbie, bila masuk saja tempat freeweight, dah takut. Atau lebih teruk lagi,
Macam Mana Nak Warm Up Upperbody: Shoulder Tornado.
Shahril Rahman
Bila korang buat upperbody, korang buat warm up macam mana? Adakah ini tipikal warm up korang? Lari atas treadmill atau naik basikal stationary untuk 5 minitLepas tu buat first set sebagai warm up? Coach tengok banyak yang buat macam tu. Tak kira la
Macam Mana Nak Warm Up Upperbody: Shoulder Tornado.
Shahril Rahman
Bila korang buat upperbody, korang buat warm up macam mana? Adakah ini tipikal warm up korang? Lari atas treadmill atau naik basikal stationary untuk 5 minitLepas tu buat first set sebagai warm up? Coach tengok banyak yang buat macam tu. Tak kira la
Cardio Drill That Dont Sucks!
Shahril Rahman
Method ni lebih kepada orang orang yang dah boring buat conventional cardio, macam treadmill, stepper atau crosstrainer, macam Coach. Dan jugak boleh untuk spice up your routine, buat benda yang berbeza. Sesetengah routine yang Coach bakal tulis ni
Ramadhan Training : Part 2
Shahril Rahman
Makin banyak Coach post pasal training bulan puasa, makin ramai pulak yang tanya pasal kenapa training sebelum berbuka, kalau training di bulan puasa boleh gain muscle tak, kalau training awal pagi boleh tak, dan macam macam lagi. Nak ajer Coach kat
Ramadhan Training : Part 1
Shahril Rahman
Bila bulan Ramadan datang, ramai yang gelabah. Especially newbie, yang pertama kali menempuh bulan puasa main besi. Ramai yang tanya training macam mana, supplement bila nak ambik pukul berapa paling bagus. Dalam artikel yang lepas, Ramadan Training
Train Smart : Apa Itu Deload?
Shahril Rahman
Semua orang yang pernah main besi akan merasa sakit sakit badan, hilang motivasi, dan rasa burn out. Coach pun selalu rasa macam tu. Coach tahu badan Coach perlukan rehat bila badan Coach mula rasa sakit sakit di joint, berat yang biasa Coach buat p
